posiłki po treningu

5rano omlet 10bialek 100gr platkow 40gr orzechow lyzeczka o.kokosowego 10:00 180gr kurczaka 75gr ryzu warzywa lyzeczka oleju dwa nastepne posilki takie same kolacja makrela 200gr lub tunczyk 180plus awokado warzywa.W dzien treningowy izolat bezposrednio po treningu silowym bcaa i spalacz

Miałem na myśli dietka (5 posiłków) wraz z suplami! (wliczonymi w posiłki) głównie to białko z rana 50g i na noc oraz gainer 60 g z samego ranka oraz po treningu ! co do STORMA to zostało mi tam kilka porcji i chciałbym zrobić sobie przerwę od samej krety, bo czuje że (nic nie daje) stąd chciałbym w przerwie pomiędzy (kretka) zapodać coś innego, a [...]

[...] odżywkę węglowodanowo-białkową nie ma potrzeby dodawać do niej banana. VI.Posiłek Tutaj jak w większości brakuje warzyw VII.Posiłek Pamiętaj o warzywach W większości posiłki są ok. braki wypisałem, jeżeli jesz warzywa oraz owoce w ciągu dnia i ich nie wypisałeś to wszystko w sumie gra, jeżeli obliczysz swoją CPM będziemy mogli sprawdzić [...]

Witam ponownie i dziekuje bardzo za pomoc, chcialbym lekko tez zmienic posilki ale nie mam pomyslu na co: chodzi o tunczyka - czym moge go zastapic? nie bardzo go lubie jesli chodzi o sniadanie i o jajka - rodzice mi nie pozwalaja jesc wiecej niz 3 jajka na tydzien:/ twierdza, ze to jest nie zdrowie i nie mam sposobu jak im wytlumaczyc, ze jednak [...]

Pokaz jak wygladaja posilki teraz tzn o ktorej godzinie jesz przed treningowy.... Bialko stosuj wedlug brakow w diecie. Storma bym dal po treningu, a mono popoludniu.

3-4 posilki? Ja jem 6-7 + 100g gainera zaraz po treningu

[...] ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami) -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25 -75g dżywki - [...]

[...] ide na jakis spacer czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i stres zycia codziennego ale to chyba kazdy takie ma. no wiesz czytajac Twoje posty to jem wartosciowe posiłki czyli białko(mięso,jaja czsami jakas wedlina, na noc twaróg)+wegle(kasza,ryż,makaron,płatki owsiane rano tak tak wedlina czasami chleb)+tłuszcze to co jest juz w [...]

Tak 3 i 4 to posiłki okołotreningowe. Białko i carbo w 4 posiłku to po treningu.

najlepiej będzie jak wypełnisz pełną ankietę działu i wrzucisz fotki poglądowe. napisz też które posiłki są po treningu i co wchodzi w skład tego naleśnika. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-04 14:25:14

A to czym się odżywiasz ? w ciagu dnia w ogole miesa nie ma w Twojej diecie czy tam codziennym jedzeniu ? jezeli nie to lipa z dieta i doloz miesa , a jezeli masz ustaw sobie tak posilki zeby byla po treningu pelnowartosciowa micha , Wegle zlozone moga byc , dobre chude mieso kurczak indyk wolowina , do tego warzywa i gitara

[...] kreatyny. Nie dostarczam bo ze względu na mój rodzaj pracy nie jestem w stanie zjeść np 5posilkow, w ciągu 8 godzinnej pracy mam tylko jedna przerwę. Czyli z reguły jem 4 posiłki dziennie. Podczas mojej pracy chodzę praktycznie przez 8 godzin co przekłada się na spalone kalorie wiec bardzo ciężko jest mi zrobić nadwyżkę kaloryczna. A co do [...]

[...] że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, odkąd zacząłem KB(2 miesiące temu) waga niby bez zmian, a trochę poleciało z brzucha

dobry pomysl ,albo gainera wzaleznosci jakie masz braki w diecie Kreta stanadrtowo ,a carbo po treningu ,gainer jako zastepcze posilki/dodatkowe zrodlo kcal

[...] przyswajalnych składników odżywczych głównie przed / po treningu. Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę W maksymalnym skrócie na bieżącą chwilę: - regularne, zbilansowane posiłki co 3-4 godziny, - 1,5-2g białka na kilogram masy ciała rozłożone w ciągu dnia, - unikać cukrów prostych (sacharoza (cukier), glukoza, fruktoza itp.), - spożywać [...]

[...] wagę żeby chudnąć około 0,5 kg na tydzień ( w miesiącu tak 2-3kg). Staraj się jeść takie rzeczy które mają niski indeks glikemiczny (tabele znajdziesz w internecie). posiłki rozłóż sobie tak jak ci pasują w ciągu dnia a tam gdzie masz za mało białka dodajesz poprostu to białko z proszku. BCAA bierz przed i po treningu tyle ile masz tam na [...]

To jak powinno być w takim razie? W dni treningowe jeść wszystkie posiłki + banany po treningu? A w nt jeść jeden posiłek mniej? Tutaj dieta w dni nietreningowe: https://i.imgur.com/UwyyqYT.png https://i.imgur.com/Jmm5yGt.png Zmieniony przez - snienz w dniu 2019-05-10 13:39:01

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

Rzeczywiście jeden posiłek nie będzie istotny w kwestii całości diety i efektów kształtowania sylwetki. Ogólnie jednak zasady diety zbilansowanej są takie, że posiłki układać warto z zalecanych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Masz więc w posiłku zalecane źródło białka: odżywkę białkową. Masz źródło tłuszczów: Mleczko kokosowe. Masz źródło [...]

[...] ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc jakiś cukier, bo bez tego to jestem trupem, co polecacie? Edit: Czy to prawda, że ileś gram węglowodanów zatrzymuje ileś gram [...]